ぶっちゃけヨガって痩せるの？を考える

ヨガは本当にダイエットになるのか？

結論から言うと個人的にはヨガで痩せると実感しています！ただ私の性格から体重を図って、マイナスOOキロ達成！というのは出来なかった、というかやってこなかったので、ここでの報告は基本的に、洋服緩くなった、見た目変わったベースになるので、ご容赦くださいm(._.)m ここではヨガ教室週5通い期間中や週末RYT200受講中に何故ヨガ痩せしたのかを考えてみました。やっていたヨガの種類はバラバラでハタヨガ、ホットヨガ、アシュタンガヨガ、ビンヤサヨガ、Yinヨガ等色々やっていました。

ヨガ痩せ体験①～脚痩せ、むくみ解消～

圧倒的なストレッチがむくみを撃退、結果脚痩せになる

ヨガ教室に通いだし、日々の生活でダウンドックしないと気が済まなくなってきたとき、気が付きました。脚が細くなっている、脚がむくみにくくなっている、、。

 

ダウンドックで脚裏の血流を流し、ローランジで股関節の前を伸ばす。ゆっくり時間をかけてただただストレッチをしただけなのに。。当時は国際線の客室乗務員だったのですが不規則な生活や機内の寒さの逆境にも、夜中のフライト明けでも脚はむくみませんでした。

ここでヨガ痩せポイント

むくみ撃退にはとにかく脚の筋肉のストレッチをしまくることが重要です。ひたすら股関節、もも前、もも裏、ふくらはぎ裏を丁寧に自分が気持ちいと思える程度の限界まで伸ばす！筋トレではなくストレッチなのに次の日筋肉痛のような痛みに襲われますが、、  

• ダウンドック（脚裏全体）
• ローランジ（股関節前）
• ピジョン（股関節前）
• パシモッタナサナ（もも裏）など

 

ヨガ痩せ体験②～ヒップアップ～

お尻の筋肉さん、こんにちわ、駆け上がるヒップアップの階段

ヨガ教室に通っていた頃、大好きな先生のクラスはダウンドックwith one leg up、Warrior3、ムーンポーズ、スタンディングスピリットの連発。やっていくうちに、お尻が「私はここにいるよ」と言っている気がする、立っているだけでもお尻の筋肉の存在がわかるようになりました。ヒップアップでジーパン姿がかわり、脚が長くみえるようになりました。

 

今考えると先生のクラスは全てお尻の筋肉を使わないと脚が上がらないポーズばかり。鮮明にお尻の筋肉に気付けたのはWarrior3（画像）しっかりお尻の筋肉を使わないと左右にお尻が傾いてしまいます。

ここでヨガ痩せポイント

お尻の筋肉の開発、今使っている筋肉を意識しながら正しいポーズをとることです。骨盤も閉める、開けるも意識しながらやってください。

• ダウンドックwith one leg up（股関節・おしり）
• ムーンポーズ（股関節）
• Warrior 2（おしり）
• Warrior 3（おしり）
• スタンディングスピリット（おしり）など

 

 

ヨガ痩せ体験③ ～二の腕～

怒涛の太陽礼拝、週2でも体スッキリ、おそるべし太陽礼拝

週2回1日4時間、YTT実技（RYT200のYoga Teacher Training）。生徒7人が1人5回ずつ太陽礼拝を教えあい、結果35回の太陽礼拝。しかも、ヨガを教える練習なので、教え方もたどたどしく、その結果、超スローペースで太陽礼拝35回( ;∀;) き、きつかったです。常夏のシンガポールでエアコンなしの教室でした、軽くホットヨガ状態です。

 

その後、軽い筋トレ、ヨガシークエンス1時間程。当時の運動量はこれが週2回こっきりだったもかかわらず、圧倒的に痩せていきました。太陽礼拝35回のおかげで、特に二の腕とお腹がはほっそりになりました。

 

ここでヨガ痩せポイント

太陽礼拝による全身運動、プラスで腕立て伏せ（膝附プッシュアップ）を中心にアームバランスやフォアアームスタンドをすれば二の腕スッキリ！

• 太陽礼拝、太陽礼拝、ひたすら太陽礼拝（全身）
• チャトランガ（二の腕・コア）
• アームバランス（二の腕・コア）など

出典：https://www.pexels.com